توصيات غذائية لإنقاص وزنك

1- لاتقبل على الأكل قبل الشعور بالجوع واترك المائدة قبل الشعور التام بالشبع.
2- خفف من استهلاك الخبز,المعكرونيا,الرز,البطاطا,الحمص والفاصوليا.
3- تجنبوا تناول البسكويت والكيك وسائر المعجنات,والمشروبات الغازية وما إليها من أطعمة.
4- أكثر من تناول الفواكه التي يمكن تناولها بقشورها,وكذلك الخضار النيئة.

5- إحرص على خفض تعاطي الدهون الى أقصى حد ممكن حيث تزخر بنسبة عالية منها:
المقليات ,القيمر,الزبد,الجوز,اللوز وأنواع البزور (حب اليقطين و...),القديح والأطعمة الدسمة و...على هذا امتنع عن تناول هذه الأطعمة حتى موعد تحقيق الوزن الطبيعي واختار من الحليب واللبن والجبن واللحم ما قل دسمه منها.

6- خفف من استهلاك الحلويات بدرجة كبيرة واحجم الى أقصى حد ممكن عن تناول
المربيات,الشكولاتا,المرطبات,أنواع الأشربة.البستيلة,السكر,سكر النبات,الحلوى,الدبس وجميع الأطعمة الحلوة المذاق.

7- اختار طعاماً خفيفاً لوجبة العشاء محاولاً,بحسب المقدور,تناول الأطعمة النيئة خلالها.
8- التزم برنامج الصيام عدة أيام خلال الشهر الواحد على أن يكون طعامك خلال وجبتي الإفطار والسحور هو طعام وجبتي الفطور والعشاء في الأيام العادية.

فيؤول صومك على هذا النحو الى حذف وجبة غذائية كاملة بينما يؤدي الى زيادة الوزن في حال تمت إضافة طعام الغداء الى طعام السحور.

9- حدد وجبات طعامك وتجنب الاغتذاء بين هذه الوجبات التي تتضمن الفطور,وجبة الساعة العاشرة صباحاً (وجبة الصباح الثانوية),الغداء,وجبة العصر (الثانوية),العشاء.وامتنع عن تناول القلويات (المكسرات),الحمص المحمص,الكشمش,الكيك,المشروبات الغازية,الأشربة و...خارج نطاق هذه الوجبات.

10- لاتتمادى في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات خلال المآدب والحفلات.
11- تناول الطعام بتؤدة وتأن وبلقم صغيرة تحسن مضغها.
12- استغن عن عصير الفواكه ومعلبات الفواكه بالفواكه الكاملة نفسها وعن الحبوب المقشورى بالحبوب الغير مقشورة.